Radar Garut- Rasa ngantuk yang datang tiba-tiba bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama ketika kita harus tetap fokus atau produktif. Tak jarang, kita merasa lelah atau mengantuk berat meskipun sudah cukup tidur.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi rasa ngantuk berat dan tetap terjaga sepanjang hari tanpa perlu bergantung pada kafein atau stimulans lainnya.
1. Penuhi Kebutuhan Tidur yang Cukup
Salah satu penyebab utama rasa ngantuk adalah kurang tidur. Tidur yang cukup sangat penting untuk memulihkan energi tubuh dan otak. Idealnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam tidur setiap malam. Jika tidur Anda terganggu atau kurang, tubuh akan merasa lelah dan lebih mudah mengantuk.
Baca Juga:Samsung Galaxy S25 Series: Ponsel Terbaru dengan Teknologi Canggih di 2025Langkah Membuat Jam Tangan yang Tahan Lama dan Kuat
2. Hidrasi yang Cukup
Dehidrasi adalah yang menyebabkan rasa lelah dan mengantuk. Ketika tubuh kekurangan cairan, sistem pada tubuh kita tidak dapat bekerja dengan kondusif, dan kita akan merasa kelelahan. Oleh sebab itu, penting untuk menjaga kesehatan kecukupan cairan tubuh dengan meminum air putih dengan teratur setiap hari. Dan hindari minuman yang mengandung gula dengan berlebihan, karena dapat memberi energi sementara itu, kafein justru dapat menyebabkan dehidrasi dalam jangka yang sangat panjang.
3. Makan dengan Seimbang dan Teratur
Apa yang kamu makan mempengaruhi energi tubuh kamu Makanan yang kaya akan karbohidrat olahan, seperti nasi putih atau roti putih, bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan yang juga cepat, yang menyebabkan rasa lelah dan mengantuk.
Sebaliknya, konsumsi makanan yang kaya serat, protein, dan lemak sehat bisa membantu menjaga kadar gula darah stabil dan memberikan energi yang tahan lama. Jangan lupa untuk mengonsumsi makanan kecil setiap 3-4 jam untuk menjaga tingkat energi tetap stabil.
4. Lakukan Gerakan Fisik atau Olahraga Ringan
Aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak dan tubuh, yang pada gilirannya dapat mengurangi rasa ngantuk. Cobalah untuk berjalan kaki sebentar, melakukan peregangan, atau bahkan sedikit berolahraga ringan seperti yoga atau aerobik. Gerakan sederhana ini bisa meningkatkan kewaspadaan dan mengurangi rasa lelah. Jika kamu merasakan ngantuk, maka cobalah berdiri, di sekitaran ruangan, dengan sedikit melakukan peregangan agar tubuh kita dapat berfungsi dengan baik dan menyegarkan.