Radar Garut- Kadang kita lupa, jantung bukan cuma soal perasaan, tapi juga organ vital yang kerja keras tiap detik. Nggak kelihatan, tapi fungsinya krusial. Nah, kalau kamu ingin tetap fit sampai tua dan punya umur panjang, olahraga rutin jadi salah satu kunci utamanya. Tapi tenang, nggak harus yang berat-berat kok. Beberapa jenis olahraga ringan tapi konsisten justru lebih ampuh bikin jantung makin kuat.
Yuk, kenalan sama 5 olahraga yang terbukti bantu kesehatan jantung dan pastinya, bisa kamu mulai dari sekarang juga.
1. Jalan Kaki
Terdengar sepele, tapi rutin jalan kaki 30 menit sehari bisa ngurangin risiko penyakit jantung secara signifikan. Nggak perlu peralatan, cukup niat dan sepatu nyaman. Jalan santai pagi atau sore bisa jadi rutinitas menyenangkan sekaligus menyehatkan.
Baca Juga:7 Manfaat Daun Bayam untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu TahuNgantuk Habis Makan Siang? Coba 5 Cara Segar Ini Biar Tetap Fokus!
2. Bersepeda
Baik pakai sepeda statis atau gowes di jalanan, aktivitas ini bisa ningkatin denyut jantung dengan cara yang fun. Selain itu, bagus juga buat sendi karena termasuk olahraga low impact. Cocok buat semua umur, apalagi kalau sambil nikmati udara segar.
3. Berenang
Kalau kamu cari olahraga yang melatih seluruh tubuh dan minim risiko cedera, renang jawabannya. Nggak cuma ngelatih jantung, tapi juga paru-paru dan otot. Bahkan 20 menit berenang 2–3 kali seminggu bisa berdampak besar buat stamina dan kesehatan jantung.
4. Yoga
Jangan salah, yoga bukan cuma soal kelenturan. Gerakan dan teknik pernapasan dalam yoga bantu menurunkan tekanan darah, stres, dan memperlancar sirkulasi darah—semuanya penting buat kesehatan jantung. Bonusnya: tidur jadi lebih nyenyak!
5. Lari Ringan (Jogging)
Kalau udah terbiasa jalan kaki, kamu bisa naik level ke jogging. Cukup 15–20 menit per sesi sudah cukup buat ngasah daya tahan jantung. Lakukan secara konsisten 3–4 kali seminggu dan rasakan bedanya dalam beberapa minggu.