RADAR GARUT-Olahraga merupakan salah satu cara untuk menjaga dan menurunkan berat badan. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), durasi olahraga untuk orang dewasa adalah 150-300 menit per minggu dengan intensitas sedang. Atau, durasi olahraga juga bisa dilakukan selama 75-150 menit per minggu dengan intensitas tinggi. Mengacu pada rekomendasi tersebut, orang dewasa setidaknya disarankan berolahraga intensitas ringan selama 30 menit perhari dengan kurun waktu 5 hari dalam seminggu.
Manfaat olahraga 30 menit per hari
Para peneliti mengatakan, olahraga 30 menit dengan intensitas sedang dapat dilakukan oleh siapa saja, bahkan pemula sekalipun. Durasi olahraga tersebut sangat disarankan karena tidak terlalu berat dan menguras cadangan energi seseorang. Dilansir dari Eat This Not That, beriku manfaat olahraga 30 menit per hari:
1. Menurunkan berat badan Studi yang dterbitkan oleh American Journal of Physiology menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga setengah jam per hari mengalami penurunan berat badan yang lebih banyak. Penelitian tersebut bahkan mengungkap bahwa olahraga 30 menit per hari lebih efektif menurunkan berat badan. “Rata-rata, pria yang berolahraga 30 menit sehari kehilangan 3,6 kg dalam tiga bulan, sementara mereka yang berolahraga selama satu jam penuh hanya kehilangan 2,7 kg,” kata penulis studi Mads Rosenkilde, mahasiswa PhD, Departemen Ilmu Biomedis.
Baca Juga:Prakiraan Cuaca Garut, Jawa Barat Hari Ini Kamis, 5 Desember 202412 Manfaat Workout Bagi Kesehatan Tubuh Simak Berikut ini!
2. Tubuh lebih bugar Lihat Foto Ilustrasi olahraga lari untuk menjaga kesehatan paru-paru(Unsplash) Olahraga 30 menit per hari dapat memberikan efek rasa bugar pada tubuh. Penelitian yang diterbitkan dalam Psychology of Sport and Exercise menunjukkan bahwa mereka yang berolahraga 30 menit sehari akan merasa lebih kuat, lebih kurus, dan lebih sehat. “Penelitian ini dan penelitian kami sebelumnya menunjukkan salah satu cara untuk merasa lebih baik adalah dengan berolahraga. Efeknya bisa langsung terlihat.” kata penulis senior studi sekaligus profesor di Fakultas Ilmu Kesehatan dan Olahraga UBC Okanagan, Kathleen Martin Ginis.
3. Mengurangi risiko depresi Penelitian yang diterbitkan dalam Depression & Anxiety melaporkan bahwa olahraga selama setengah jam setiap hari dapat secara signifikan mengurangi risiko depresi. Temuan ini bertahan di antara individu yang dianggap memiliki risiko genetik tinggi terkena depresi. “Rata-rata, sekitar 35 menit tambahan aktivitas fisik setiap hari dapat membantu orang untuk mengurangi risiko mereka dan melindungi terhadap episode depresi di masa depan,” kata Dokter Harvard TH Chan School of Public Health, Karmel Choi