Radar Garut- Asupan makanan yang tepat berperan besar dalam membentuk sistem imun yang kuat dan menjaga tingkat energi sepanjang hari. Mengonsumsi makanan sehat secara rutin dapat membantu tubuh lebih tahan terhadap penyakit dan membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih ringan.
Berikut ini adalah enam jenis makanan sehat yang telah terbukti secara alami mampu meningkatkan energi sekaligus memperkuat daya tahan tubuh:
1. Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti bayam, kale, dan brokoli mengandung berbagai vitamin penting seperti A, C, E, dan K, serta mineral seperti zat besi dan kalsium. Selain itu, sayuran ini juga kaya akan antioksidan dan serat yang berfungsi untuk mendetoksifikasi tubuh dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Baca Juga:Akhir Bulan Makin Asik! Dapatkan Rp175 Ribu dari Link DANA Kaget Hari IniGarut Dinoland 2025: Wisata Edukasi Bertema Dinosaurus untuk Keluarga
Kandungan zat besi pada bayam, misalnya, berperan dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, sehingga membantu menjaga stamina.
2. Buah-Buahan Beri
Buah seperti blueberry, stroberi, dan raspberry dikenal sebagai “superfood” karena kandungan antioksidan dan vitamin C yang tinggi. Antioksidan berperan penting dalam melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh, sedangkan vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang merupakan benteng utama sistem imun.
Selain itu, buah beri memiliki indeks glikemik rendah, sehingga tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis dan cocok sebagai camilan sehat yang memberi energi stabil.
3. Ikan Berlemak
Ikan seperti salmon, tuna, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk fungsi otak, jantung, dan sistem kekebalan tubuh. Omega-3 juga diketahui dapat mengurangi peradangan dalam tubuh yang sering menjadi akar dari berbagai penyakit kronis.
Protein tinggi dalam ikan juga membantu menjaga massa otot dan mempercepat pemulihan tubuh setelah aktivitas fisik berat.
4. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang almond, kenari, biji chia, dan biji labu merupakan sumber energi padat nutrisi. Makanan ini mengandung kombinasi lemak sehat, protein, dan serat yang mampu memberikan rasa kenyang lebih lama serta membantu mengatur gula darah.
Selain itu, kandungan magnesium di dalamnya berperan penting dalam produksi energi dan mendukung fungsi sistem saraf.