Radar Garut- Menurunkan berat badan secara efektif membutuhkan kombinasi antara pola makan sehat dan aktivitas fisik yang tepat. Dari sekian banyak jenis olahraga, ada beberapa yang terbukti lebih cepat membakar kalori, mempercepat metabolisme, dan membantu mengurangi lemak tubuh secara cepat,
Berikut adalah 7 jenis olahraga paling efektif untuk menurunkan berat badan secara cepat dan sehat
1. Lari (Jogging atau Running)
Lari adalah olahraga kardio yang sangat populer dan mudah dilakukan. Dalam satu sesi lari selama 30 menit, tubuh bisa membakar sekitar 300–500 kalori, tergantung intensitas dan berat badan. Selain itu, lari juga meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat otot kaki.
Baca Juga:4 Kode Redeem FC Mobile Gratis dan Masih Aktif, Klaim Sebelum Telat!De Wisdom Garut: Tempat Wisata Kekinian Rasa Bali di Tengah Alam Priangan
Tip: Untuk hasil maksimal, lakukan lari interval kombinasi antara lari cepat dan lari ringan.
2. Skipping (Lompat Tali)
Jangan remehkan skipping. Olahraga ini membakar kalori lebih cepat dari lari dan bisa dilakukan di mana saja. Dalam 15 menit skipping intensif, kamu bisa membakar lebih dari 200 kalori. Skipping juga memperkuat otot inti, kaki, dan meningkatkan koordinasi tubuh.
3. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah metode latihan yang menggabungkan gerakan intensif dalam waktu singkat dengan jeda istirahat singkat. Misalnya: 40 detik squat jump + 20 detik istirahat. HIIT terbukti mampu membakar lemak lebih banyak, bahkan beberapa jam setelah latihan selesai (afterburn effect).
Cocok untuk kamu yang pengen hasilnya cepat dengan waktu latihan singkat (15–30 menit/hari).
4. Bersepeda
Baik bersepeda di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis di gym, olahraga ini sangat efektif membakar lemak, terutama di area paha dan pinggul. Dalam satu jam, kamu bisa membakar antara 400–700 kalori tergantung kecepatan dan medan yang ditempuh.
5. Renang
Berenang adalah olahraga low-impact tapi sangat efisien dalam membakar kalori. Seluruh otot tubuh bekerja saat berenang menjadikannya latihan yang lengkap. Selain membantu menurunkan berat badan, renang juga memperkuat jantung, paru-paru, dan meningkatkan fleksibilitas.
6. Zumba atau Aerobik
Latihan dengan irama musik seperti zumba dan aerobik tidak hanya menyenangkan, tapi juga efektif membakar kalori. Gerakannya yang cepat dan bervariasi dapat meningkatkan denyut jantung dan melatih hampir semua bagian tubuh.