Radar Garut- Begadang sering dianggap sepele, apalagi buat kamu yang merasa “malam adalah waktu terbaik untuk produktif.” Tapi tahukah kamu? Tidur lewat tengah malam secara rutin bisa berdampak serius pada kualitas fokus, energi, hingga kinerja otak keesokan harinya.
Berikut ini fakta ilmiah yang menunjukkan bagaimana begadang lewat jam 12 malam bisa merusak fokus dan produktivitasmu. Yuk, simak baik-baik sebelum kamu putuskan untuk “kerja lembur lagi malam ini”!
1. Ritme Sirkadianmu Jadi Kacau
Tubuh manusia bekerja mengikuti jam biologis yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur kapan kita harus tidur dan bangun. Idealnya, tubuh mulai bersiap tidur sejak pukul 21.00–23.00. Begadang melewati tengah malam mengacaukan siklus ini, membuat tubuh “bingung” kapan harus aktif dan kapan harus istirahat.
Akibatnya:
Baca Juga:Kembaran Yamaha MX King 150 Muncul Versi Special Edition di Malaysia, Ada Tambahan Fitur MenarikSering Keramas Setiap Hari? Hati-Hati, Ini 5 Dampak Buruknya untuk Rambut!
- Sulit bangun pagi
- Energi turun drastis di siang hari
- Sulit fokus dalam berpikir atau mengambil keputusan
2. Fungsi Otak Menurun di Hari Berikutnya
Penelitian menunjukkan bahwa otak tidak bisa melakukan proses konsolidasi memori dan detoksifikasi secara optimal jika kamu tidur terlalu larut. Padahal, proses ini penting untuk menyimpan informasi dan menjaga kesehatan mental.
Efek jangka pendeknya:
- Sulit konsentrasi
- Mudah lupa
- Mudah terdistraksi
Efek jangka panjangnya:
- Penurunan performa kerja
- Risiko gangguan mental seperti kecemasan atau stres berlebih
3. Tidur Larut = Tidur Lebih Pendek
Begadang biasanya tidak disertai dengan waktu bangun yang lebih siang, apalagi kalau kamu tetap harus beraktivitas pagi. Akibatnya, waktu tidurmu jadi lebih pendek dari ideal (7–9 jam per malam).
Dampaknya:
- Badan terasa lemas sepanjang hari
- Produktivitas anjlok
- Mood naik turun
4. Produktivitas di Malam Hari Adalah Ilusi
Meskipun terasa “produktif” karena bisa kerja tanpa gangguan, kenyataannya kualitas kerja malam hari seringkali menurun. Kamu cenderung membuat lebih banyak kesalahan dan butuh waktu lebih lama untuk menyelesaikan tugas.
Fakta menarik:
Orang yang tidur lebih awal dan bangun pagi cenderung memiliki performa kognitif yang lebih baik secara konsisten dibanding mereka yang terbiasa begadang.