Radar Garut- Di tengah padatnya aktivitas, sarapan sering kali jadi hal yang dikorbankan. Padahal, sarapan adalah bahan bakar utama agar tubuh dan otak bisa bekerja optimal sejak pagi. Tenang, kamu yang super sibuk pun tetap bisa sarapan sehat tanpa harus repot.
Berikut tujuh menu sarapan praktis, bergizi, dan tentunya hemat waktu!
1. Overnight Oats: Siap Santap di Pagi Hari
Siapkan malam sebelumnya, tinggal santap keesokan paginya. Campur oat, susu (bisa diganti almond atau oat milk), madu, dan buah favorit ke dalam toples. Simpan di kulkas semalaman—besok pagi, sarapan sehatmu sudah siap!
2. Smoothie Buah + Protein
Cukup blender buah segar (pisang, stroberi, atau mangga), tambahkan yogurt atau susu rendah lemak, lalu beri satu scoop protein powder atau selai kacang. Menu ini bukan cuma menyegarkan, tapi juga bikin kenyang lebih lama.
Baca Juga:Kembaran Yamaha MX King 150 Muncul Versi Special Edition di Malaysia, Ada Tambahan Fitur MenarikSering Keramas Setiap Hari? Hati-Hati, Ini 5 Dampak Buruknya untuk Rambut!
3. Roti Gandum Panggang + Telur Rebus
Cepat dan klasik. Roti gandum panggang yang kaya serat dipadukan dengan telur rebus sebagai sumber protein membuat kamu siap menghadapi hari. Tambahkan alpukat atau tomat untuk rasa dan nutrisi ekstra.
4. Yogurt Parfait
Lapisi yogurt plain dengan granola dan buah-buahan segar dalam gelas bening. Rasanya manis alami dan teksturnya menyenangkan. Bisa disiapkan dalam wadah to-go buat kamu yang harus sarapan di jalan.
5. Wrap Sayur dan Telur Dadar
Ambil tortilla gandum, isi dengan telur dadar dan sayuran seperti bayam, paprika, dan tomat. Gulung, panaskan sebentar di pan atau microwave. Praktis dan bisa dibawa ke mana-mana!
6. Chia Pudding
Campur chia seed dengan susu (sekitar 3 sdm chia per 1 gelas susu), diamkan di kulkas semalaman. Paginya tinggal tambah topping seperti pisang atau potongan kacang almond. Kaya serat dan omega-3!
7. Nasi Merah + Telur + Tumis Sayur
Kalau kamu tetap pengin sarapan “berat”, coba versi cepat dan sehatnya. Siapkan nasi merah dan tumis sayur malam sebelumnya. Tinggal panaskan dan tambahkan telur mata sapi saat pagi, 5 menit cukup!