Radar Garut- Kram otot yang terjadi saat bangun tidur adalah keluhan yang cukup umum dialami banyak orang. Meskipun kram ini biasanya bersifat sementara dan tidak berbahaya, rasa sakit dan ketidaknyamanan yang ditimbulkan bisa sangat mengganggu.
Kram yang terjadi saat bangun tidur biasanya terjadi pada kaki, betis, atau punggung, dan dapat membuat kamu terbangun dari tidur dengan rasa sakit yang cukup parah.
Lalu, apa sebenarnya penyebab terjadinya kram saat bangun tidur, dan bagaimana cara mengatasinya? Berikut adalah penjelasannya.
Baca Juga:Samsung Galaxy S25 Series: Ponsel Terbaru dengan Teknologi Canggih di 2025Langkah Membuat Jam Tangan yang Tahan Lama dan Kuat
Penyebab Kram pada Saat Bangun Tidur
Posisi Tidur yang Tidak Tepat
Salah satu penyebab paling umum terjadinya kram saat bangun tidur adalah posisi tidur yang tidak tepat. Tidur dalam posisi yang salah atau terlalu lama dalam satu posisi dapat menyebabkan otot-otot menjadi tegang dan kaku, yang akhirnya memicu kram.
Dehidrasi
Kekurangan cairan atau dehidrasi juga bisa menjadi penyebab kram otot, terutama saat bangun tidur. Dehidrasi menyebabkan otot-otot kehilangan elektrolit penting, seperti kalium, magnesium, dan kalsium, yang berperan dalam kontraksi otot.
Sirkulasi Darah yang Buruk
Masalah sirkulasi darah, seperti aliran darah yang terhambat, dapat menyebabkan otot-otot tidak mendapatkan pasokan darah yang cukup saat tidur. Ketika aliran darah terhambat, otot menjadi kekurangan oksigen dan nutrisi, yang dapat menyebabkan rasa sakit dan kram setelah bangun tidur.
Aktivitas Fisik yang Berlebihan
Kalau kamu melakukan aktifitas fisik berat maka olahraga dulu sebelum tidur tanpa pemanasan dan pendinginan sedikitpun. Otot bisa menjadi lelah dan tegang, karena memicu kram saat bangun tidur.
Cara Mengatasi Kram saat Bangun Tidur
Lakukan Peregangan Sebelum Tidur
Melakukan peregangan ringan sebelum tidur dapat membantu mencegah kram otot saat bangun tidur. Fokuskan peregangan pada otot-otot yang biasanya cenderung mengalami kram, seperti otot betis, paha, dan punggung.
Pastikan Cukup Cairan dan Elektrolit
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kram otot. Pastikan kamu minum cukup air sepanjang hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, konsumsi makanan yang kaya elektrolit, seperti pisang (kalium), susu (kalsium), dan kacang-kacangan (magnesium), untuk menjaga keseimbangan mineral dalam tubuh Anda.