Radar Garut- Selama melaksanakan puasa tentu kita merasa lelah dan haus sepanjang hari akibat tidak makan dan minum selama berjam-jam. Meskipun ibadah puasa memiliki makna spiritual yang mendalam, tantangan fisik seperti rasa lelah dan haus dapat memengaruhi kenyamanan dan kualitas ibadah sehari-hari.
Berikut ini tips untuk mengatasi rasa lelah dan haus selama puasa, agar ibadah kita menjadi lancar.
1. Perhatikan Asupan Makanan Saat Sahur
Sahur adalah waktu yang sangat penting untuk mempersiapkan tubuh kita untuk menjalani puasa seharian. Pemilihan makanan yang tepat saat sahur dapat membantu mengurangi rasa haus dan lelah sepanjang hari. Beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur adalah:
Pilih Makanan yang Mengandung Serat
Baca Juga:3 Doa Usaha Lancar di Bulan Ramadan, Dianggap Sepele Tapi Efeknya Nyata!Tren Tanaman Indoor 2025: Pilihan Tanaman yang Cocok untuk Ruang Rumah Kamu
Makanan yang kaya serat, seperti gandum, oatmeal, sayur-sayuran, dan buah-buahan, dapat membantu tubuh merasa kenyang lebih lama dan menjaga energi tetap stabil sepanjang hari. Serat juga membantu pencernaan dan mencegah rasa lapar yang datang lebih cepat.
Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau ubi, lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga memberikan energi yang bertahan lama dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Perbanyak Konsumsi Protein
Makanan yang mengandung protein, seperti telur, ikan, atau daging tanpa lemak, dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Protein juga penting untuk menjaga kekuatan otot dan mengurangi rasa lelah selama puasa.
Hindari Makanan yang Mengandung Gula Tinggi
Makanan atau minuman yang mengandung gula tinggi, seperti makanan manis atau minuman manis, bisa memberikan lonjakan energi sementara yang cepat turun, sehingga menyebabkan rasa lelah lebih cepat muncul. Sebaiknya, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah.
2. Perhatikan Konsumsi Cairan Saat Berbuka dan Sahur
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama rasa haus dan lelah saat puasa. Oleh karena itu, penting untuk mengatur konsumsi cairan dengan baik selama waktu berbuka dan sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Minum Air yang Cukup Saat Berbuka
Saat berbuka, mulailah dengan segelas air putih hangat atau air mineral untuk menghidrasi tubuh yang sudah berjam-jam kekurangan cairan. Hindari minuman berkafein atau manis berlebihan yang justru dapat meningkatkan rasa haus setelah beberapa waktu.