RADAR GARUT– Inilah cara menjaga Kesehatan Jantung dengan makanan yang sehat
Kesehatan jantung adalah hal yang harus untuk diperhatikan dalam diri kita. Jantung, organ vital yang bertugas memompa darah ke seluruh tubuh, sangat mempengaruhi gaya hidup kita, termasuk kebiasaan makan. Menjaga jantung agar tetap sehat bisa dimulai dari pola makan yang tepat dan seimbang. Inilah beberapa cara makanan dapat berperan dalam melindungi jantung kita agar sehat.
1. Konsumsi Lemak Sehat
Jantung membutuhkan lemak sehat agar bisa bekerja dengan baik. Lemak sehat ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah, jika tinggi dapat memicu penyumbatan arteri dan bisa menyebabkan penyakit jantung.
Baca Juga:Pertandingan Dramatis Persib Kalahkan Lion City 3-2 Setelah Tertinggal 2 Gol Dari Lion CityWajib Belajar 13 Tahun Jadi Salah Satu Program Prioritas Mendikdasmen
Sumber Lemak Sehat: Minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau makarel yang kaya akan asam lemak omega-3. Omega-3 juga sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan karena mempunyai sifat anti-inflamasi yang dapat membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.
2. Perbanyak Konsumsi Serat
Serat adalah salah satu kunci untuk menjaga kesehatan jantung. Serat, terutama yang larut, bisa membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Bukan itu saja, serat juga membuat Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga membantu dalam pengelolaan berat badan.
Makanan Tinggi Serat: Buah-buahan seperti apel, jeruk, dan pisang, serta sayuran seperti brokoli, bayam, dan wortel. Gandum utuh seperti oatmeal dan quinoa juga merupakan pilihan yang sangat baik. Konsumsi kacang-kacangan, seperti kacang merah atau lentil, dapat memberikan manfaat tambahan dalam menjaga tekanan darah stabil.
3. Batasi Konsumsi Gula dan Garam
Terlalu banyak gula dan garam dalam makanan bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Gula tambahan, seperti yang terdapat dalam minuman, kue, dan camilan manis, dapat menyebabkan obesitas dan resistensi insulin.
Alternatif yang Sehat: Gunakan pemanis alami seperti madu atau gula kelapa dalam jumlah yang sangat terbatas. Saat memasak, gantilah garam dengan rempah-rempah atau perasan lemon untuk menambah rasa tanpa menambah natrium.
4. Pilih Sumber Protein yang Sehat
Protein penting untuk kesehatan tubuh kita, penting untuk memilih sumber protein yang baik untuk jantung.