SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Sehat itu Mahal, Simak Gerakan Kardio Sederhana di Rumah

Sehat itu Mahal, Simak Gerakan Kardio Sederhana di Rumah
Sehat itu Mahal, Simak Gerakan Kardio Sederhana di Rumah
0 Komentar

RADAR GARUT – Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh bisa dilakukan di rumah dengan melakukan gerakan kardio sederhana. Kardio merupakan jenis olahraga yang bertujuan meningkatkan denyut jantung dan peredaran darah. Berikut beberapa gerakan kardio sederhana yang bisa dilakukan di rumah:

 

1. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah gerakan yang melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Cara melakukannya:

 

  • Berdiri tegak dengan kaki rapat dan tangan di sisi tubuh.
  • Melompat sambil membuka kaki selebar bahu dan mengangkat tangan ke atas kepala.
  • Kembali ke posisi awal dengan melompat lagi dan rapatkan kaki serta turunkan tangan.

Manfaat: Membakar kalori, meningkatkan detak jantung, dan memperkuat otot-otot tubuh.

 

2. Burpees

Burpees merupakan latihan full-body yang efektif. Berikut langkah-langkahnya:

 

Baca Juga:Intip Sinopsis Serial Maxton Hall, Kisah Gadis Cerdas Sederhana dengan Anak konglomeratSudah Tahu Serial MaxTon Hall Season 2 Tayang Kapan? Jika Belum Intip Jadwalnya Disini

  • Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
  • Jongkok dan letakkan tangan di lantai.
  • Lompatkan kaki ke belakang sehingga berada dalam posisi plank.
  • Lakukan push-up.
  • Lompatkan kaki kembali ke posisi jongkok.
  • Berdiri atau lompat ke atas dengan tangan diangkat.

Manfaat: Meningkatkan kekuatan otot, stamina, dan kesehatan jantung.

 

3. High Knees

Gerakan high knees cukup sederhana dan tidak memerlukan peralatan. Cara melakukannya:

 

  • Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
  • Angkat lutut kanan setinggi mungkin sambil mengayunkan tangan kiri ke depan.
  • Ganti dengan lutut kiri dan tangan kanan, lakukan secara bergantian dengan cepat.

Manfaat: Meningkatkan kekuatan otot kaki, koordinasi, dan keseimbangan.

 

4. Mountain Climbers

Mountain climbers meniru gerakan mendaki gunung dalam posisi plank. Langkah-langkahnya:

 

  • Mulai dari posisi plank dengan tangan sejajar dengan bahu.
  • Tarik lutut
  • kanan ke arah dada.
  • Kembalikan kaki kanan ke posisi plank dan segera tarik lutut kiri ke arah dada.
  • Lakukan secara bergantian dengan cepat.

Manfaat: Meningkatkan kekuatan otot inti, ketahanan kardio, dan membakar kalori.

 

5. Jump Rope

Lompat tali adalah gerakan kardio klasik yang sangat efektif. Langkah-langkahnya:

 

  • Berdiri tegak dengan kaki rapat.
  • Pegang tali di kedua tangan dan posisikan di belakang tubuh.
  • Lompat dan ayunkan tali melewati kepala dan di bawah kaki.
  • Ulangi gerakan dengan ritme yang stabil.
0 Komentar