Bagi penderita diabetes, ada banyak hal yang perlu diperhatikan untuk dapat mengontrol gula darah. Utamanya tentu saja pola makan.
Sarapan menjadi waktu makan penting sebelum memulai aktivitas sehari-hari. Tak terkecuali bagi penderita diabetes.
Namun, memilih menu sarapan yang tepat agar gula darah tetap terkontrol mungkin bisa dikatakan susah-susah gamppang, ya.
Baca Juga:Jangan Persulit Negosiasi dengan Man UnitedJemaah Haji Indonesia Di Perbolehkan Membawa Air Zamzam
Nah, untuk itu artikel kali ini akan memberimu rekomendasi menu sarapan nikmat bagi penderita diabetes, yang dikutip dari Heathline seperti berikut.
1. Telur
Enak, prakti, dan serbaguna, telur nyatanya juga sangat baik bagi penderita diabetes. Hal itu lantaran kandungan proteinnya yang tinggi, lemak sedang, dan karbohidrat yang rendah.
Kamu bisa mencoba beragam olahan jenis telur untuk sarapan. Mulai dari telur rebus, telur dadar, telur mata sapi, hingga scrambled egg.
Namun disarankan, jika kamu mengolah telur dengan minyak, gunakanlah minyak rendah kalori seperti canola atau olive oil.
2. Greek Yogurt dengan buah Beri
Greek Yogurt dengan buah beri adalah pilihan menu sarapan bergizi karena bisa meningkatkan kontrol gula darah.
Hal itu disebabkan karena kandungan probiotik yang tinggi dalam greek yogurt.
3. Overnight Chia Pudding
Biji chia kaya akan serat larut dan rendah karbohidrat, membuatnya bagus untuk penderita diabetes.
Baca Juga:Gen Halilintar Akhirnya Pulang ke IndonesiaWahana Luncurkan ADV160 di JFK 2022
Cara membuatnya pun sangat mudah, kamu bisa menggunakan almond milk dan cocoa bubuk lalu campurkan biji chia di dalammya. Biarkan biji chia mengembang dan membiarkannya semalaman untuk menikmati manfaatnya.
4. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat larut yang membantu mengontrol gula darah dan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Meskipun kandungan karbohidratnya relatif tinggi, ini adalah pilihan yang baik untuk penderita diabetes.
5. Roti panggang alpukat multigrain
Roti panggang alpukat kaya akan lemak dan serat sehat dan bisa membantu mengontrol gula darah, menjadikannya pilihan yang baik untuk penderita diabetes.
6. Smoothie rendah karbohidrat
Smoothie rendah karbohidrat seperti smoothie alpukat adalah pilihan sarapan sederhana untuk penderita diabetes.
Kamu juga bisa menambahkan bubuk protein ke smoothie untuk meningkatkan kadar protein.