Radar Garut– Umat muslim diwajibkan untuk sahur sebelum menjalankan ibadah puasa, sahur dilakukan untuk memberikan bekal nutrisi sebelum perut kita dibiarkan kosong hampir selama 14 jam lamanya. Tetapi, sahur tidak boleh dilakukan dengan sembarangan. Makanan yang dikonsumsi harus mengandung gizi agar tubuh tetap fit untuk melakukan aktifitas seharian meskipun kita sedang berpuasa. Berikut ini jenis makanan yang cocok untuk dikonsumsi saat sahur.
1. Makanan Berserat
Makanan yang mengandung serat sangat mudah ditemukan terutama dalam biji-bijian, seperti roti gandum atau kacang-kacangan. Selain berfungsi dalam melancarkan pencernaan, makanan yang menggandung serat juga sangat berguna untuk menahan lapar lebih lama ketika berpuasa. Kamu juga jangan lupa untuk memasukkan menu buah dan sayuran ke dalam makanan sahur. Pilihlah buah maupun sayur yang tinggi akan serat seperti wortel, bayam, brokoli maupun apel dan pir.
2. Makanan Berprotein
Selain menghasilkan energi, protein berfungsi juga dalam memperlambat penceraan sehingga dapat menangkal rasa lapar. Sebaiknya kamu memilih daging merah dengan tanpa lemak dan produk susu rendah akan lemak. Produk kedelai, kacang-kacangan dapat menjadi pilihan kamu untuk masuk dalam makanan sahur.
Baca Juga:5 Makanan yang Tahan Lama untuk Persediaan Selama Bulan RamadanManfaat Mengkonsumsi Buah Pepaya untuk Kesehatan
3. Makanan Rendah Lemak
Lemak adalah zat yang lebih padat dari karbohidrat maupun protein, mamun jika lemak di konsumsi terlalu banyak bisa menimbulkan dampak negative bagi tubuh kamu. Lebih baik kamu memilih makanan yang mengandung lemak sehat misalnya minyak zaitun, minyak canola, minyak wijen, ikan salmon maupun ikan sarden.
4. Makanan Rendah Gula
Hindari untuk mengkonsumsi makanan akan tinggi gula ketika sahur, karena makanan yang tinggi gula dapat memicu dalam peningkatan kadar glukosa yang dapat meningkatkan rasa haus dan kamu akan lapar lebih cepat.
Baca Juga: 5 Makanan yang Tahan Lama untuk Persediaan Selama Bulan Ramadan
Tips Sehat dan Bugar Selama Berpuasa
Selain dengan mengkonsumsi makanan, ada juga beberpa tips yang dapat kamu lakukan ketika berpuasa agar tetap kuat dan sehat saat berpuasa:
1. Hindari Makan yang Berlebihan
Penuhi nutrisi dengan mengkonsumsi makanan di atas untuk dijadikan bahan bakar tubuh saat menjalankan ibadah puasa. Makan dengan berlebihan akan membuat organ pencernaan kita bekerja lebih keras. Pancreas harus memproduksi lebih banyak akan insulin, hati harus memproses lebih banyak glukosa dan lambung menghasilkan enzim pencernaan secara ekstra. Kondisi ini akan memyebabkan terjadinya kelelahan dan rasa kantuk yang berlebih setelah makan.