Radar Garut – Puasa merupakan ibadah umat Islam untuk menahan nafsu dari terbit Matahari sampai terbenamnya sang fajar yang dilakukan saat bulan Ramadan. Saat kita puasa, kita tidak diperbolehkan untuk makan dan minum seperti pada hari biasa.
Oleh karena itu, terkadang kita merasakan dehidrasi ketika kita puasa karena harus menjalani aktivitas normal sehari-hari.
Jika tubuh kekurangan cairan saat puasa Ramadan, maka akan menimbulkan rasa haus hingga berujung dehidrasi.
Baca Juga:Safari Ramadhan, Ridwan Kamil Berikan Bantuan Pembangunan Masjid di Depok5 Daftar Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Sahur
Selain itu, dehidrasi saat puasa bisa menjadi salah satu alasan orang mengalami sakit kepala. Dehidrasi juga jadi penyebab otot kram pada mereka yang berpuasa.
Lalu bagaimana cara menghindari dehidrasi saat puasa? Inilah tips menghindari dehidrasi saat puasa!
1. Minum Air Putih 8 Gelas Sehari
Manusia disarankan untuk meminum air putih sebanyak 8 gelas air mineral per hari. Hal ini tentunya berpengaruh saat puasa karena kita tidak dapat minum air putih pada siang hari.
Untuk menghindari dehidrasi saat puasa, kamu bisa menerapkan aturan 2-4-2 ketika berpuasa, yakni 2 gelas saat sahur, 4 gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas sebelum tidur atau menjelang sahur.
2. Perbanyak Minum Susu dan Air Kelapa
Menurut sebuah penelitian, susu lebih baik untuk menghindari dehidrasi karena kaya akan kandungan protein, karbohidrat, kalsium dan elektrolit.
Sedangkan air kelapa muda mengandung isotonik dan elektrolit alami yang dapat mengatasi dehidrasi saat puasa.
3. Jangan Terlalu Banyak Tidur
Mungkin banyak yang beranggapan bahwa tidur ketika kita puasa adalah ibadah. Namun ternyata ketika tidur, cairan juga akan tetap dikeluarkan oleh tubuh. Hal tersebut termasuk dalam insensible water loss atau kehilangan cairan tanpa terasa.
Baca Juga:Ulama Lulusan English for Ulama Jadi Khatib Salat Tarawih Berjemaah di DepokBRI Peduli Beri Beasiswa S2 Pada 36 Jurnalis BRI Fellowship Journalism 2021
Jadi, jika kamu terlalu banyak tidur, maka akan semakin banyak cairan yang hilang.
4. Konsumsi Beragam Buah dan Sayuran
Pilihlah makanan yang mengandung cukup air sehingga kamu bisa kenyang sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Seperti mengonsumsi buah dan sayuran segar. Jadi, perbanyaklah sayur dan buah-buahan pada menu sahur dan buka puasa sehingga menghindari dehidrasi saat puasa.
5. Hindari Kegiatan Luar Ruang