RADAR GARUT – Selama periode menstruasi atau haid, banyak wanita mengalami perubahan fisik dan emosional. Beberapa mungkin mengalami gejala pramenstruasi (PMS) seperti nyeri perut, kram, perubahan mood, dan perubahan nafsu makan.
Konsumsi makanan yang tepat dapat membantu mengurangi gejala tersebut dan menjaga kesehatan selama masa haid.
Baca artikel Radar Garut lainnya di Google Berita
pemilihan jenis makanan saat menstruasi atau haid bisa menjadi faktor penting dalam menjaga kesehatan dan kenyamanan selama masa menstruasi. Beberapa jenis makanan dapat membantu mengurangi gejala menstruasi, sementara yang lain dapat memperburuk gejala atau membuat kondisi menjadi lebih tidak nyaman.
Baca Juga:Manfaat Buah Buahan Bagi Kesehatan Di Bulan PuasaInilah Penyebab Emosi Pada Saat Haid Yang Harus Kamu Ketahui!
jenis makanan yang cocok saat haid
Makanan Kaya Zat Besi: Kehilangan darah selama menstruasi dapat menyebabkan penurunan kadar zat besi dalam tubuh, yang dapat menyebabkan anemia. Makanan kaya zat besi, seperti daging merah, hati, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran berdaun hijau, dan kacang-kacangan, dapat membantu menggantikan zat besi yang hilang selama haid.
Makanan Kaya Kalsium: Kalsium penting untuk menjaga kesehatan tulang, dan bisa membantu mengurangi gejala PMS seperti nyeri payudara dan perubahan mood. Makanan kaya kalsium, seperti susu rendah lemak atau produk susu lainnya, keju, yoghurt, kacang kedelai, dan sayuran berdaun hijau seperti brokoli atau bayam, bisa menjadi pilihan yang baik.
Makanan Kaya Serat: Serat dapat membantu mengurangi sembelit atau konstipasi yang mungkin dialami selama haid. Konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan segar, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji chia, dapat membantu menjaga pencernaan yang sehat.
Makanan Tinggi Protein: Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, dan dapat membantu menjaga kenyang lebih lama. Makanan tinggi protein, seperti daging, ikan, telur, tahu, tempe, kacang-kacangan, atau produk susu rendah lemak, dapat menjadi pilihan yang baik selama masa haid.
Makanan Kaya Omega-3: Omega-3 adalah asam lemak sehat yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mengurangi gejala PMS. Makanan kaya omega-3, seperti ikan berlemak (salmon, sarden, tuna), kacang kenari, biji rami, dan biji chia, dapat menjadi tambahan yang baik dalam pola makan saat haid.