RADAR GARUT- Kolesterol adalah zat lemak yang ditemukan dalam darah dan dibutuhkan oleh tubuh untuk membentuk sel-sel sehat. Menurunkan kolesterol dapat dicapai melalui perubahan gaya hidup dan, jika perlu, pengobatan.
Namun, kadar kolesterol yang tinggi dalam darah dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, Tingkat kolesterol yang sehat biasanya melibatkan keseimbangan antara LDL dan HDL. Faktor-faktor yang mempengaruhi kadar kolesterol meliputi pola makan, aktivitas fisik, berat badan, dan genetika.
Kolestrol di bagi menjadi 2 bagian yaitu :
– Low-Density LipoprDL)otein (LDL): Sering disebut “kolesterol jahat” karena kadar yang tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak di arteri, yang dapat menghambat aliran darah dan menyebabkan penyakit jantung dan stroke.
Baca Juga:Solusi meredakan sakit kepala inilah cara mengatasinyaWarga Cihurip Menantang Balon Bupati Garut Tuntaskan Pembangunan Masjid Nurul Hidayah
– High-Density Lipoprotein (HDL): Sering disebut “kolesterol baik” karena membantu mengangkut kolesterol dari arteri kembali ke hati, di mana kolesterol dipecah dan dikeluarkan dari tubuh.
Cara mengatasi kolestrol :
1. Konsumsi Makanan Tinggi Serat: Serat larut, yang ditemukan dalam oatmeal, kacang-kacangan, apel, dan buah jeruk, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat).
2. Batasi Lemak Jenuh dan Trans: Kurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh, seperti daging merah dan produk susu penuh lemak. Hindari makanan yang mengandung lemak trans, yang sering ditemukan dalam makanan yang diproses dan gorengan.
3. Pilih Lemak Sehat: Gunakan minyak zaitun atau minyak canola sebagai pengganti mentega atau margarin. Konsumsi ikan berlemak, seperti salmon atau makarel, yang kaya akan omega-3.
4. Makan Banyak Buah dan Sayuran: Buah dan sayuran mengandung antioksidan dan serat yang membantu menurunkan kolesterol.
5. Olahraga Rutin: Aktivitas fisik selama setidaknya 30 menit sebagian besar hari dalam seminggu dapat membantu meningkatkan kolesterol HDL (kolesterol baik) dan menurunkan kolesterol LDL.
6. Mengurangi Berat Badan Berlebih: Bahkan penurunan berat badan yang sedikit dapat membantu menurunkan kadar kolesterol. Fokus pada pengurangan kalori dan peningkatan aktivitas fisik.
Baca Juga:Masjid Jami Nurul Hidayah di Cihurip Garut Butuh Bantuan Kubah dan CatPengacara Keluarga Vina Komentari Soal Penolakan Novum Baru di Sidang PK Saka Tatal
7. Berhenti Merokok: Berhenti merokok dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL dan memperbaiki kesehatan jantung secara keseluruhan.