Pernapasan dalam: Ambil napas dalam-dalam, tahan selama 4 detik, kemudian hembuskan perlahan.
Aromaterapi: Gunakan minyak esensial lavender atau chamomile, yang dikenal dapat menenangkan sistem saraf dan membantu tidur lebih cepat.
6. Olahraga Secara Teratur
Olahraga yang dilakukan pada waktu yang tepat bisa membantu tubuh untuk tidur lebih cepat dan lebih nyenyak. Sebaiknya lakukan olahraga setidaknya 3–4 kali seminggu dengan durasi 30 menit. Olahraga membantu melepaskan hormon endorfin yang membuat tubuh lebih relaks.
Baca Juga:Berani Tidur Tanpa Bantal? Ini Dampaknya pada Kesehatan KamuDapat Hadiah Gratis dari EA Sports? Cek 6 Kode Redeem FC Mobile
7. Konsumsi Makanan atau Minuman yang Membantu Tidur
Ada beberapa jenis makanan dan minuman yang dapat membantu tubuh untuk tidur lebih nyenyak karena kandungan zat alami yang ada di dalamnya, seperti:
Susu hangat: Mengandung triptofan, yang membantu tubuh memproduksi melatonin.
Teh herbal: Teh chamomile dan valerian dapat meredakan stres dan membantu tidur lebih cepat.
Pisang: Kaya akan magnesium dan kalium, yang membantu merilekskan otot dan saraf.
8. Pertimbangkan Suplemen Tidur
Namun, jika kamu masih saja kesulitan untuk tidur meskipun sudah mencoba berbagai cara di atas, suplemen tidur seperti melatonin atau magnesium bisa menjadi pilihan tambahan. Namun, sebelum mengonsumsinya, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter, terutama kamu memiliki kondisi medis tertentu.