5. Cahaya Terang dan Udara Segar

Paparan cahaya alami atau cahaya terang dapat membantu tubuh kamu tetap terjaga. Coba keluar rumah untuk mendapatkan sinar matahari pagi atau duduk di dekat jendela yang terkena sinar matahari. Udara segar juga sangat membantu dalam menjaga fokus dan kewaspadaan, jadi cobalah untuk membuka jendela atau bahkan berjalan di luar jika memungkinkan.

6. Gunakan Teknik Pernapasan dalam

Pernapasan dalam atau teknik pernapasan diafragma dapat membantu mengatasi rasa ngantuk berat. Teknik ini membantu menenangkan pikiran dan memberikan oksigen lebih banyak ke tubuh dan otak. Cobalah untuk menarik napas dalam-dalam melalui hidung, tahan beberapa detik, lalu hembuskan perlahan melalui mulut. Lakukan beberapa kali untuk merangsang tubuh agar lebih segar dan terjaga.

7. Hindari Stres Berlebihan

Stres yang berlebihan bisa membuat kamu merasa lebih cepat lelah dan mengantuk. Ketika Anda tertekan atau cemas, tubuh memproduksi hormon kortisol yang berfungsi untuk “melawan atau lari”, tetapi jika tidak diatasi, bisa menyebabkan kelelahan yang mendalam. Cobalah untuk melakukan teknik relaksasi, seperti meditasi, mendengarkan musik yang menenangkan, atau berbicara dengan seseorang yang kamu percayai untuk mengurangi stres yang berlebihan.

8. Camilan Sehat untuk Energi Cepat

Kalau kamu merasa ngantuk dan lapar, sebaiknya pilih camilan yang sehat dan bergizi, seperti kacang-kacangan, yogurt, atau buah-buahan segar. Makanan seperti ini memberikan energi cepat dan tahan lama, tanpa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat. Hindari camilan yang terlalu manis atau berat, karena bisa membuat kamu merasa lebih lelah setelah beberapa saat.

9. Jaga Kebiasaan Beristirahat Sejenak (Power Nap)

Kemungknan, kamu bisa mencoba tidur siang dalam waktu singkat, sekitar 10-20 menit. Tidur siang yang singkat ini, yang dikenal dengan sebutan power nap, dapat memberikan energi yang cukup tanpa membuat kamu merasa grogi setelah bangun. Hindari tidur terlalu lama karena bisa mengganggu pola tidur malam Anda.

10. Pertimbangkan Kebiasaan Menggunakan Gadget

Penggunaan gadget atau layar komputer dalam waktu lama juga bisa membuat mata lelah dan menyebabkan kantuk. Paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Cobalah untuk mengatur jarak pandang dari layar, sesekali melihat ke arah lain, dan pastikan untuk menggunakan mode malam pada perangkat kamu jika perlu.