SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

Olahraga di Rumah: 7 Latihan Efektif untuk Tubuh yang Sehat

Olahraga di Rumah: 7 Latihan Efektif untuk Tubuh yang Sehat
Latihan Olahraga Di Rumah Agar Sehat
0 Komentar

Manfaat:

  • Meningkatkan kekuatan otot inti.
  • Membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera.

4. Lunges (Gerakan Kaki dan Panggul)

Lunges adalah latihan yang menargetkan otot kaki, bokong, dan pinggul. Selain memperkuat otot, latihan ini juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.

Cara melakukannya:

  1. Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
  2. Langkahkan satu kaki ke depan dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat.
  3. Dorong tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.

Manfaat:

  • Mengencangkan otot kaki dan bokong.
  • Meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh.

5. Mountain Climber (Gerakan Kardio dan Kekuatan Inti)

Mountain climber adalah latihan yang melibatkan gerakan kardio dan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah sekaligus. Latihan ini sangat baik untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran jantung.

Cara melakukannya:

Baca Juga:Keutamaan Membaca Al-Quran pada Bulan Ramadan4 Tempat Ngabuburit Terbaik di Pandeglang untuk Menunggu Buka Puasa

  1. Mulai dengan posisi push-up, dengan tangan sejajar di bawah bahu.
  2. Bawa satu lutut ke dada, kemudian ganti dengan kaki yang lainnya secara bergantian seolah-olah memanjat gunung.
  3. Lakukan gerakan ini secara cepat untuk meningkatkan detak jantung.

Manfaat:

  • Meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan inti.
  • Meningkatkan kebugaran jantung dan membakar kalori.

6. Burpee (Latihan Full-Body)

Burpee adalah latihan yang sangat efektif untuk seluruh tubuh. Latihan ini menggabungkan squat, push-up, dan loncatan, sehingga memberikan manfaat kardiovaskular dan kekuatan otot yang sangat baik.

Cara melakukannya:

  1. Mulai dengan posisi berdiri tegak.
  2. Jongkok dan letakkan tangan di lantai, kemudian lompat mundur ke posisi plank.
  3. Lakukan push-up, lalu lompat kembali ke posisi jongkok dan segera lompat ke udara.

Manfaat:

  • Meningkatkan kebugaran jantung dan daya tahan tubuh.
  • Mengencangkan otot tubuh bagian atas, kaki, dan inti.

7. Superman (Gerakan Punggung dan Inti)

Superman adalah latihan yang menargetkan otot punggung bawah dan otot inti, yang sangat penting untuk menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi risiko cedera punggung.

Cara melakukannya:

  1. Berbaring telungkup di lantai dengan tangan dan kaki diluruskan.
  2. Angkat kedua tangan dan kaki secara bersamaan, seolah-olah tubuh membentuk posisi “Superman” yang sedang terbang.
  3. Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tubuh secara perlahan.
0 Komentar